oksavingmoney.com.com - Jika anda mempertimbangkan untuk mengikuti gaya kehidupan vegetarian, could hal pertama apa terbersit di dalam benak dari mereka adalah apakah kebutuhan nutrisi dari mereka sehari-hari become terpenuhi.

Anda sedang menonton: 100 gram kacang kedelai berapa protein


Pola makan sayur-mayur sejatinya adalah dihindari atau noël mengonsumsi kemiripannya sekali makanan apapun apa mengandung unsur hewani.

Namun, seperti dilansir dari Healthline, 17 Oktober 2018,ada banyak tipe diet vegetarian apa masih membolehkan konsumsi telur dan produk susu, membolehkan konsumsi ikan, bahkan memperbolehkan konsumsi daging yang noel terlalu sering. Sebaliknya, ada juga yang sangat ketat membatasi konsumsi produk hewani, ~ madu sekalipun dilarang.

Mengikuti pola makan berbasis tumbuhan memiliki crowd manfaat. Dilansir batin situs WebMD, para vegetarian diketahui memiliki kadar "kolesterol jahat" yang rendah, rata-rata desakan darah yang lebih rendah, serta luaran risiko turun terhadap diabetes tipe 2.

Baca juga: oksavingmoney.com Diet, keemasan Telur perlu Dihindari atau Tidak?

Tumbuhan tambahan banyak begitu banyak, begitu banyak mengandung vitamin dan zat-zat penting dalam tubuh, such kalium yang banyak ditemukan di dalam umbi-umbian, magnesium yang ditemukan batin kacang-kacangan, vitamin A batin sayuran berwarna kekuningan kemudian wortel dan labu, dan masih banyak lagi.

Namun benarkah gaya kehidupan ini lebih sehat?

Mencukupi kebutuhan protein bagi vegetarian adalah tantangan utama, untuk jarang sekali ada tanaman yang memiliki kandungan protein setinggi produk hewani.


Dapatkan informasi, ilham dan insight di email kamu.Daftarkan email


The harvard School the Public kesehatan menyebutkan bahwa kebutuhan protein human setiap harinya adalah 0,8 gram every kilogram memuat badan. Untuk seseorang dengan memuat badan 60 kilogram, misalnya, dibutuhkan 48 gram protein setiap harinya buat memenuhi kebutuhan gizi.

Katherine Tallmadge, juru satrat dari The akademi of Nutrition and Dietetics, mengungkapkan bahwa satu-satunya tanaman dengan kontak protein mendekati protein hewani adalah kedelai.

Dalam situs Nutrition Value, disebutkan bahwa karper kedelai berhubungan dengan 36 gram protein per 100 gramnya. Jumlah ini parity dengan kandungan protein dalam daging sapi tanpa lemak (36 gram every 100 gram) dan ~ melebihi konten protein daging kambing (25 gram per 100 gram), seperti dilansir di dalam situs Men"s Health, 1 Januari 2018.

Diungkapkan malalui Tallmadge, untuk memenuhi kebutuhan protein di atas vegetarian, papan berbahan dasar kedelai harus disisipkan setiap harinya.

Baca juga: oksavingmoney.com Diet, Benarkah noël Makan Nasi Bikin Cepat Langsing?


Beruntung kita tinggal di Indonesia, pakan berbahan mendasar kedelai dapat ditemui dengan sederhana dan harga yang sangat terjangkau. Untuk mengetahui dan tempe sudah noël asing lagi bagi kita, mencapai berbagai macam olahannya, implisit digoreng.

Secara bahan dasar, tahu dan tempe lebih sehat daripada daging sapi karena mengandung kalori lebih sedikit untuk jumlah yang sama. Namun, tangani itu penggorengan knows dan tempe membuat pakan ini menjadi lebih kaya menjadi lemak jenuh dan kolesterol dibandingkan daging tidak punya lemak yang dimasak dengan dibakar.

Seperti inilah contoh pola makan vegetarian apa bukannya menyehatkan, malah memanggang lebih berbahaya.

Jamur also sering dianggap sebagai alternatif pengganti daging bagi vegetarian. Become tetapi, menurut Karen Collins dari American academy of Cancer research (AICR), shiitake saja noël dapat memenuhi kebutuhan crowd nutrisi secara sempurna, sekalipun jamur ikut protein, zat besi, zinc, dan vitamin B12.

Namun, bagi penganut flexitarian atau vegetarian apa masih mengonsumsi daging dalam jumlah sedikit, shiitake memang dapat digunakan seperti "pengganti" setengah bagian dari daging apa dikonsumsi.

Dengan mengganti setengah porsi daging mencapai jamur, risiko kanker usus besar dapat berkurang buat konsumsi protein hewani menjadi noël lebih dari sepertiga bagian piring anda.

Kacang-kacangan juga tidak asing lagi dulu menu sehari-hari khas Indonesia yang ramah bagi vegetarian, contohnya gulai kacang hijau, pemfitnahan jajanan market dan masih banyak lagi.

Kacang tidak just mengandung protein yang tinggi, tetapi also kaya menjadi serat yang tolong melancarkan pencernaan.

Baca juga: Mana apa Lebih ditinggikan Protein, kenal atau Tempe?

Sebuah penelitian kyung kacang hijau melalui Yi Shen dan rekan apa dipublikasikan dalam jurnalFood & Nutrition Researchpada tahun 2018 bahkan mengungkapkan bahwa kontak protein karper hijau 10 persen greater daripada kedelai.

Namun, disebutkan juga dalam penelitian tersebut bahwa kontak protein berbanding balik dengan kontak asam amino apa mengandung sulfur, such methionine dan cysteine, pada koine hijau.

Padahl, keduanya adalah tipe asam amino apa esensial bagi tubuh, terutama buat methionine noël dapat diproduksi sendiri melalui tubuh dan hanya bisa didapatkan dari makanan.

Methionine terlibat di dalam proses translasi DNA karena ia ditambahkan pada rantai DNA untuk mengatur proses bersel informasinya. Untungnya melalui kecanggihan teknologi, Methionine dapat ditambahkan secara buatan usai dalam karper hijau.

Methionine kawanan ditemukan batin produk hewani, tetapi detik asam amino tersebut juga dapat diperoleh dari memberi makan berbasis tumbuhan lainnya, kemudian kuaci (biji bunga matahari) dan biji oat. Dilansir dari situsLive Strong, satu sendok makan kuaci berhubungan dengan 70 miligram methionine, sementara kebutuhan kita 13 miligram per kilogram bobot badan.

Lihat lainnya: Berita Terbaru Rizky Billar Dan Lesti Kejora, Berita Rizki Da Terbaru Hari Ini


Dapatkan update berita pilihan
dan breaking news setiap aku dari oksavingmoney.com.com. Mari bergabung di Grup telegram "oksavingmoney.com.com berita Update", caranya klik link https://t.me/oksavingmoney.comcomupdate, kemudian join. Milik mereka harus download aplikasi telegram terlebih dulu di ponsel.