TEMPO.CO, Jakarta - Saathamil, memuat badan mengalami kenaikan. Banyak ibu hamil mengalami kenaikan memuat badan yang cukup signifikan. Halaman ini dapat pengayaan risiko komplikasi kelahiran, such persalinan mencapai operasi cesar dan kelahiran prematur.

Anda sedang menonton: Agar berat badan tidak naik drastis saat hamil


Jika saat start hamil bobot badan cantik naik, maka dapat pengayaan risiko diabetes gestasional dan preeklampsia. MengutipBabycenter.com,berikut adalah usul dari hati-hati dan lancar gizi karena menjaga memuat badan di masakehamilan.

1.Berat badan yang ideal saat start hamil"Hal terpenting yang bisa milik mereka lakukan sebelum hamil, selain mengkonsumsi vitamin prenatal, adalah memulai kehamilan dengan berat badan apa sehat," kata Lauren Hyman, hati-hati kebidanan dan kandungan di west Hills, California, Amerika Serikat.

Jika anda berada diatas tahap berencana untuk hamil atau mencoba untuk hamil, pertimbangkan untuk memulai konsultasi mencapai dokter. Hal ini karena membantu mengetahui indeks mass tubuh saat ini (BMI) dan memberikan usul menurunkan berat badan jika perlu.

2.Makan dingin dan seringSaat hamil noël perlu menambah kalori setiap hari untuk pertumbuhan bayi. Anda diperlukan 340 kalori ekstra per aku pada trimester kedua dan 450 kalori tambahan per hari pada trimester ketiga, jika dari mereka memulai kehamilan dengan bobot badan yang ideal.

Tapi jika their kekurangan memuat badan atau kelebihan berat badan, nomor ini akan berbeda berdasarkan sasaran kenaikan berat badan. Pilihlah makanan yang bernutrisi. "Fokus di atas makan sedikit dan sering yang mengandung protein, buah, dan sayuran," kata Hyman.

Kemudian pilih camilan sehat di sela times makan. Sementara lancar diet Frances Largeman-Roth menyarankannya agar mengkonsumsi camilan sehat setiap tiga jam buat menghindari makan berlebihan. Ini tidak just memberikan nutrisi apa baik untuk bayi tapi gula darah akan tetap kekuatan sepanjang days sehingga anda cenderung noël kelaparan saat makan malam.

3.Minum dingin airSangat penting buat menghindari dehidrasi selama kehamilan. Minum cukup air bermanfaat untuk membantu dari mereka merasa kenyang di antara jam makan dan ngemil. Beberapa ahli gizi menyarankan buat menambahkan lebih kerumunan air setiap jam.

Largeman-Roth memperkenalkan tiga liter air setiap hari. Pakar lain menyarankan untuk memonitor melukis urine. Jika berwarna golden atau keruh gelap, tubuh butuh lebih kerumunan cairan. Selan itu, meningkatkan air juga mencegah sembelit.

4.Menahan diriSaat hamil biasanya kita merasakan ngidam. Alihkan rasanya ngidam mencapai mengkonsumsi memberi makan berprotein dan lemak sehat. "Sedikit trik yang saya digunakan adalah menggabungkan sesuatu yang sehat menjangkau ngidam makanan apa kurang sehat," kata Largeman-Roth.

Lebih lanjut dia menambahkan, "Sebagai contoh, saya mencampur sereal mencapai serat tinggi mencapai beberapa granola yang sangat enak di atasnya. Dari mereka mendapatkan serat apa dibutuhkan untuk membantu menghindari sembelit, ditambah memberi makan manis apa Anda idamkan."

5.Konsumsi karbohidrat kompleksKarbohidrat bisa were teman wanita hamil, terutama jika sedang perlawanan mualmorning sickness. Tapi, papan bertepung sederhana kemudian roti putih, nasi, dan pasta dapat minum gula darah. Ganti dengan karbohidrat kompleks, sebagai nasi merah, quinoa, roti gandum utuh, dan pasta. Makanan ini tidak hanya memberi lebih kerumunan nutrisi bagi bayi namun also membuat their merasa kenyang lebih lama.

Baca juga:Ibu hamil Makan Telur angsa Jaga Daya pikiran dan kesehatan Janin4 yang Terlalu Picu Tingginya nomor Kematian medang HamilAsri WelasDimarahi Suami Gara-gara KapoieraSaat Hamil

*
Ilustrasi wanita hamil olahraga. Shutterstock.com

6.Banyak berjalan"Hal paling berharga apa bisa dilakukan wanita hamil adalah berjalan," kata Jeanne Conry, mantan presiden congress Obstetri dan Ginekologi Amerika. Buat mengharapkan calon medang berolahraga, Conry menyarankan sebuah program apa dia panggilan "10 Minutes for Me”. Dia menyuruh pasiennya berjalan 10 menit sehari.

Sementara, kedelapan kebidaan dan kandungann Laura Riley mengatakan berjalan tidak hanya penting untuk mengontrol bobot badan tapi juga mengurangi rasanya sakit dan rasa sakit sampai di atas kehamilan jika their tetap aktif.

7.Jangan pegang berolahragaSelain latihan sepertikickboxingatau aktivitas berisiko lain, Riley mengatakan kepada pasiennya karena melakukan apapun yang biasa mereka lakukan, misalnya berlari, berjalan, aerobik, apa pun. Hanya saja harus memodifikasi manuvernya saat tubuh bertambah besar.

8.Sesekali manjakan ourselves dengan memberi makan favoritLargeman-Roth memuaskan ngidam papan manis mencapai setengah cangkir pita krim sepenuhnya lemak apa disajikan batin mangkuk kecil agar lampu lebih besar.

9.Diskusikan masalah memuat badanKonsulasikan tentang penambahan memuat badan dengan dokter atau bidan setiap kunjungan pramelahirkan. Conry menghitung indeks mass tubuh (BMI) pasiennyapada kunjungan pertama, kemudian memberikan panduan tentang kenaikan berat badan kehamilan.

10.

Lihat lainnya: Cantik Dan Seksi, Ini 10 Artis Tercantik Dan Tersexy Se, 10 Aktris Inggris Terseksi Di Bawah 30 Tahun

MenyusuiMungkin ini tidak akan help selama kehamilan, tapi menyusui dapat help menurunkan memuat badan apa sehat sesudahnya. "Menyusui adalah cara terbaik untuk menurunkan bobot badan ekstra selama kehamilan," kata Hobel. Saat menyusui walk lancar dapat menembakkan 500 kalori setiap hari.