oksavingmoney.com.com, Jakarta Sit increase adalah penyimpangan satu olah otot yang paling sering dilakukan. Berolahraga satu ini berguna buat melatih otot perut. Situp adalah sebuah latihan penguatan perut yang dapat dilakukan tidak punya peralatan apa pun.

Anda sedang menonton: Apa manfaat latihan sit-up

Situp adalah olah yang dilakukan mencapai berbaring telentang, lalu mengangkat tubuh. Sit increase adalah olah multi otot. Sit increase melatih otot perut, dada, fleksor pinggul, punggung bawah, dan leher. Sit up menggunakan bobot badan karena memperkuat dan mengencangkan otot perut.

Selain melatih otot perut, sit increase adalah melakukan latihan yang tambahan bisa menembak kalori. Sit-up adalah praktek yang kuat dan dinamis untuk otot. Kawanan orang melakukan sit up karena mengecilkan perut atau menurunkan memuat badan secara keseluruhan. Tak cuma itu, sit up adalah sebuah latihan yang also bisa memperbaiki sikap tubuh.


2 dari 8 halaman

Mengenal sit up


*

Perbesar
Ilustrasi gambar Pemanasan Sit up (iStockpoksavingmoney.como)
Sit up adalah latihan ketahanan perut karena memperkuat, mengencangkan dan membentuk otot perut. Sit increase adalah sebuah latihan inti klasik yang sering used dalam programme latihan untuk kesederhanaan dan keefektifannya. Sit up dilakukan mencapai berbaring di permukaannya datar. Dengan rumbai di belakang kepala, angkat tubuh bagian atas; lalu bagian belakang ke posisi awal.

Sit increase menggunakan bobot badan untuk memperkuat dan mengencangkan otot perut yang menstabilkan inti. Situp bekerja diatas rektus abdominis, abdominis transversal, dan obliques selain fleksor pinggul, dada, dan leher.

Sel otot lebih aktif secara metabolik daripada sel lemak. Ini berarti mereka menembakkan kalori juga saat istirahat. Dengan help membangun otot, sit up akan tolong membakar lebih banyak kalori di dalam jangka panjang. Selain itu, otot inti yang kuat dapat membantu memperbaiki postur tubuh. Sikap tubuh yang baik bisa mengatasi penampilan tidak punya menurunkan memuat badan.


3 dari 8 halaman

Manfaat sit up


*

Perbesar
Ilustrasi gambar Pemanasan Sit up (iStockpoksavingmoney.como)
Kekuatan inti

Manfaat major sit increase adalah pengayaan kekuatan inti. Inti yang kuat dan kencang become mengurangi risiko sakit punggung dan cedera. Mencapai inti apa kuat, anda dapat bergerak mencapai lebih mudah saat selesai rutinitas harian dan batin aktivitas atletik.

Tingkatkan dalam jumlah besar otot

Sit up bangunan kekuatan otot di otot perut dan pinggul. Ini help meningkatkan ukuran dan fungsional otot.


4 dari 8 halaman

Manfaat sit up


*

Perbesar
Ilustrasi gambar Pemanasan Sit increase (iStockpoksavingmoney.como)
Lebih tahan lama berolahraga

Otot inti apa kuat dapat membantu peningkatan kekuatan otot dan daya genggamnya atletik. Inti apa kuat membentuk postur dan stabilitas apa tepat. Ini dapat curam kekuatan selama olahraga atau aktivitas fisik what pun. Selain itu, Anda tidak akan mengalami kelelahan.

Keseimbangan dan stabilitas apa lebih baik

Inti yang kuat membantu menjaga berbadan seimbang dan kekuatan saat bergerak sepanjang aktivitas harian. Sit up help otot panggul, punggung bawah, dan saya tahu dengan baik bekerja sama mencapai otot perut. Keseimbangan apa baik membuat tubuh cenderung tidak mudah jatuh atau cedera.


5 dari 8 halaman

Manfaat sit up


*

Perbesar
Ilustrasi riak Sehat Credit: pexels.com/Moose
Fleksibilitas meningkat

Menggerakkan tulang belakang tolong mengendurkan kekakuan di tulang belakang dan pinggul. Situp making pinggul dan punggung lebih fleksibel. Ini pada akhirnya curam mobilitas dan mengurangi ketegangan dan kekakuan. Peningkatan fleksibilitas curam sirkulasi dan konsentrasi, menurunnya stres, dan meningkatkan tingkat energi.

Memperbaiki postur tubuh

Membangun inti apa kuat dan kuat memudahkan berbadan menjaga pinggul, tulang belakang, dan bahu sejajar. Sit up sangat help memperbaiki sikap tubuh. Jasa dari sikap tubuh apa baik tersirat mengurangi rasa sakit dan ketegangan, meningkatkan tingkat energi, dan curam pernapasan.


6 dari 8 halaman

Manfaat sit up


*

Perbesar
Ilustrasi tubuh Sehat Credit: pexels.com/Kimmy
Mengurangi risiko sakitnya punggung dan cedera

Situp also membangun kekuatan di punggung bawah, pinggul, dan panggul. Inti apa kuat untuk mengurangi kemungkinan sakit punggung dan cedera.

Penguatan diafragma

Sit up adalah cara yang bagus buat melatih saluran pernafasan diafragma. Sit up menyebabkan kompresi perut, apa dapat memberikan efek aktif pada diafragma. Diafragma yang kuat dan sehat dapat memperbaiki pola pernapasan, untuk mengurangi stres, dan minum daya tahan atletik.


7 dari 8 halaman

Variasi sit up


Perbesar
ilustrasi sit increase V/freepik
Sit increase klasik tradisional dilakukan dengan Berbaring telentang menjangkau lutut ditekuk dan feet menapak. Dagu ditempelkan ke dada buat memanjangkan back leher. Tangan berbaring di belakang major lalu riak bagian atas diangkat usai arah paha.

Selain bentuk sit up klasik, ada sejumlah variasi sit up lainnya apa bisa dicoba. Memanfaatkannya gerakan yang halus, lambat, dan terkontrol ditambah mencapai bentuk dan teknik yang tepat. Anda also bisa menggunakan matras ataukah meletakkan handuk di bawah tulang ekor such penyangga.

Cobalah untuk melakukan sit increase ini 2 hingga 3 set dengan tiap setnya terdiri dari 10 sampai 15 sit up. Berikut variasi sit up yang bisa dicoba:

V-sits

Latihan ini tolong mengembangkan keseimbangan, kekuatan, dan koordinasi. Berikut caranya:

1. Berbaring telentang dengan kaki lurus dan miskin terentang di atas kepala.

2. Secara bersamaan, angkat kaki dan lengan usai arah langit-langit, hingga membentuk V.

3. Jaga agar dada dan kaki tetap lurus.

4. Posisikan miskin sejajar mencapai lantai.

5. Tahan posisi ini selama 5 detik.

6. Turunkan kembali secara perlahan ke posisi awal.


Sit up siku-ke-lutut

Latihan ini melatih obliques di luar dan internal dan memungkinkan gerakan memutar tulang belakang yang lembut. Berikut caranya:

1. Berbaring telentang mencapai jari-jari terjalin di belakang kepala.

2. Jaga agar kaki terangkat dari lantai mencapai lutut ditekuk.

3. Putar sikap dengan bawa siku kanan ke lutut kiri, tarik nanti dada.

4. Di atas saat apa sama, rentangkan kaki kanan lurus, sejajar mencapai lantai.

5. Lakukan di sisi berlawanan.

Sit up mencapai bola

Menggunakan nol stabilitas dapat help mencegah sakit punggung mencapai menopang kurva bawaan tulang belakang dan mengurangi tekanan di ~ tulang belakang. Berikut caranya:

1. Duduklah di atas ball stabilitas dengan kaki rata di lantai.

2. Perlahan bersandar ke belakang untuk bawa bahu, punggung, dan tulang ekor usai bola.

3. Sesuaikan kaki sehingga lutut benar di atas pergelangan kaki dan tulang paha sejajar mencapai lantai.

4. Posisikan punggung tengah di ~ bola.

5. Jalin jari-jari di mendasar tengkorak, remas tulang belikat, dan menyeret siku setelah belakang.

6. Limbah napas saat melibatkan inti dan angkat tubuh usai arah paha, angkat punggung atas dari bola.

Lihat lainnya: Surah Al Baqarah Ayat 20-30, Surah Al Baqarah (The Cow) Ayat 20

7. Berhenti sejenak batin posisi ini, lalu seri napas untuk perlahan menurunkan tubuh bagian belakang ke bola.