oksavingmoney.com, champa - Sedang melakukan upaya diet turun karbohidrat? Kamu bisa perlu knows bahwa kamu harus jangkauan makanan seperti roti, pasta, dan kentang. Namun, sebenarnya ada pakan lain apa perlu kamu kronik juga, lho. Sebab, makanan-makanan menemani itu ternyata involves karbohidrat “terselubung” apa kadarnya cukup tinggi.

Anda sedang menonton: Apa saja makanan yang mengandung karbohidrat

Hal itu untuk tidak segenap karbohidrat diciptakan sama. Karbohidrat diproses atau sederhana kemudian roti atau kue kering, telah oleh proses yang menghilangkan nutrisi yang bermanfaat, seperti serat. Sementara itu, karbohidrat tidak murni ataukah kompleks biasanya olahan secara minimal, sehingga serat dan nutrisinya firmicutes utuh.

Baca juga: Penting karena Tubuh, Ini 6 fungsional Karbohidrat

Catat! Ini Daftar papan Tinggi Karbohidrat “Terselubung”

Meskipun karbohidrat rumit lebih sehat daripada apa sederhana, mereka firmicutes karbohidrat. Jadi, jika kamu sedang menjalani diet inferioritas karbohidrat, kamu masih harus memperhatikan jumlah apa dikonsumsi. Berikut beberapa papan tinggi karbohidrat “terselubung”, kelewat ada apa lebih tinggi daripada sepotong roti gandum:

1. Buah Kering

Jangan anggap aprikot atau buah ara kering pribadi jumlah karbohidrat apa sama mencapai versi segarnya. Sebab, gula apa terkandung di dalamnya terutang terkonsentrasi.

Jumlah karbohidratnya adalah:

20 gram karbohidrat buat 1/4 separo aprikot kering.24 gram karbohidrat untuk 1/4 pemisahan buah ara kering.32 gram karbohidrat buat 1/4 pemisahan kismis.

2. Yoghurt

Yoghurt could diyakini lebih sehat dan turun lemak dibandingkan susu full cream. Namun, produk diobati susu ini masih berhubungan dengan laktosa, yaitu gula alami apa ditemukan dalam susu. Jumlah karbohidratnya adalah tentang 16 gram karbohidrat, untuk 1 separo yoghurt turun lemak biasa.

3. Jus Buah

Sama halnya sebagai buah kering, jus buah diatas dasarnya adalah bentuk gula buah yang sangat pekat. Meskipun 100 persen jus bisa mengandung pemfitnahan vitamin dan antioksidan, ons per ons, ia memiliki karbohidrat dua kali lebih kerumunan daripada soda. Jumlah karbohidrat karena varietas jus manis kelewat bisa naik lebih tinggi.

Tanpa tambahan pemanis, jumlah karbohidrat di dalam jus buah adalah:

26 gram untuk 1 separo jus jeruk.28 gram buat 1 separo jus apel.31 gram buat 1 separo jus cranberry.

Baca juga: Baik untuk Kesehatan, Ini 5 fungsi Karbohidrat untuk Tubuh

4. Quinoa

Secara teknis, quinoa adalah biji. Meski menyehatkan, bukan berarti makanan super ini rendah karbohidrat, lho. Faktanya, 1/2 pemisahan quinoa yang dimasak memiliki jumlah karbohidrat yang sama mencapai 1/2 cangkir spageti apa dimasak. Jumlah karbohidrat apa terkandung dalam 1/2 separo quinoa matang adalah tentang 20 gram.

5. Roti Bebas Gluten

Hanya karena makanan yang dikemas bebas gluten noël berarti bebas karbohidrat. Kawanan roti bebas gluten apa dibuat mencapai kentang atau tepung tapioka, apa secara aktif mengandung karbohidrat. Jika kamu noel yakin sekitar jumlah karbohidrat dari roti tertentu, cukup periksa label nutrisi. Jumlah karbohidrat yang terkandung dalam seiris roti bebas gluten adalah sekitar 18 gram.

6. Saus Barbekyu

Kamu could mengonsumsi saus barbekyu dengan protein tinggi sebagai ayam atau iga. Namun, dalam sausnya sendiri, sarat dengan bahan-bahan manis seperti sirup gula, madu, gula merah, dan juga jus. Menyertainya artinya, saus barbekyu also tinggi karbohidrat. Jumlah karbohidrat yang terkandung di dalam 1/4 pemisahan saus barbekyu adalah sekitar 30 gram.

7. Tortilla Gandum Utuh

Tortilla gandum utuh could kerap dijadikan food selection diet turun karbo, buat lebih ringan daripada roti irisan. Namun, dari aspek karbohidrat, tortilla gandum utuh noël jauh various kandungan karbohidratnya, meski terbuat dari karbohidrat kompleks kemudian tepung gandum. Faktanya, sebagian geram tortilla gandum utuh acibe mengandung lebih kawanan karbohidrat daripada sepotong roti gandum, yaitu tentang 18 gram per lembarnya.

Baca juga: 6 pakan Pengganti Nasi Saat Diet

8. Bubuk Protein (Whey)

Meskip namanya “protein”, whey terbuat dari penyimpangan satu protein yang ditemukan dalam susu, apa sejatinya juga mengandung karbohidrat. Jika bubuk protein apa kamu konsumsi ikut pemanis tambahan, itu bisa untuk membuat jumlah karbohidrat bertambah. Tergantung mereknya, rata-rata kontak karbohidrat dalam 1 sendok whey adalah circa 25 gram.

9. Ubi Jalar

Ubi jalar sering disebut-sebut kemudian alternatif kudapan apa lebih sehat, untuk mengandung nutrisi, such vitamin A dan C, kalium, dan serat. Namun, itu noel membuat mereka bebas karbohidrat. Dalam setiap ubi jalar berukuran sedang, terkandung circa 27 gram karbohidrat.

10. Mangga

Meski tergolong buah-buahan, mangga nyatanya involves karbohidrat di dalam jumlah tinggi. Jumlah karbohidrat apa terkandung di dalam secangkir buah mangga potong adalah circa 25 gram.

Itulah banyak makanan apa ternyata ikut karbohidrat tinggi yang “terselubung”. Jika kamu sedang menjalani diet inferioritas karbo, pastikan untuk lebih cecaire lagi memilih types makanan, ya. Kalau bingung dengan penataan pola makan, download saja aplikasi oksavingmoney.com untuk berdiskusi dengan tutur lewat chat.

Lihat lainnya: Anggota Koes Plus Yang Masih Hidup Yon Koeswoyo, Personel Koes Plus Terakhir

*

Referensi:Prevention. Diakses di atas 2020. 12 foods That room Surprisingly High In Carbs.