Seiring bertambahnya usia, kesehatan tulang milik mereka sangat penting karena membuat milik mereka tetap kuat, memanggang memiliki bersumber vitamin D apa konsisten mendesak penting.

Anda sedang menonton: Apakah vitamin dapat disimpan di dalam tubuh


*

oksavingmoney.com - Salmon. (Freepik)


oksavingmoney.com, SOLO-Bukan just dari matahari yang menjadi sumber vitamin D tinggi, Anda juga bisa mendapatkannya di makanan. Vitamin berbiaya ini penting untuk menyerap kalsium di usus Anda, yang membantu pembentukan dan pertumbuhan lahir, serta pemecahan dan penumpukan jaringan tulang.

Seiring bertambahnya usia, diberkatilah anda tulang their sangat penting karena membuat dari mereka tetap kuat dan mencegah their dari cidera karena jatuh ataukah bahkan mengembangkan osteoporosis, memanggang memiliki sumber vitamin D apa konsisten sangat penting. Dietary reference Intake (DRI) mengatakan bahwa anda harus mendapatkan setidaknya 15 mikrogram per hari karena orang dewasa dibawah 70 tahun, dan 20 mikrogram karena orang dewasa apa lebih başı dari 70 tahun. Ini setara dengan 600 hingga 800 unit penginternasionalan (IU).

Baca Juga: Wuih Keren! BTS back Tampil di Markas PBB
Mengekspose tubuh usai sumber vitamin D pemfitnahan kali sepekan (dibandingkan setiap hari) masih cukup untuk kesehatan tubuh Anda. Misalnya, national Institute of diberkatilah anda mengatakan mengekspose kulit Anda setelah sinar matahari dua kali sepekan selama 5 menit hingga 30 menit (biasanya pada waktu terik matahari, antara kota 10.00 WIB dan 16.00 WIB) ini adalah memberi their sumber vitamin D yang cukup buat hari itu. Vitamin D adalah vitamin apa larut di dalam lemak, artinya dapat disimpan di jaringan lemak anda dan digunakan nanti.

1. Fatty fish

Young mengatakan bahwa ikan berlemak kemudian salmon, tuna, dan mackerel adalah bersumber vitamin D apa bagus di dalam makanan Anda. Ikan haring dan sarden juga mengandung vitamin D. Satu studi yang diterbitkan dalam Journal of Biochemistry and also Molecular biologic mampu meringkaskan bahwa salmon liar menyediakan 988 IU vitamin D batin 3,5 ons. Porsi, yaitu 124% dari cost harian their (DV) vitamin D.

Baca Juga: Lalisa Lisa Blackpink Debut di Billboard warm 100 jadi Trending Topic

2. Golden telur

Ya, golden telur adalah bagian telur yang paling berlemak, tetapi juga padat mencapai unsur-unsur bergizi yang membuatnya sangat berharga buat dimasukkan usai dalam telur orak-arik Anda. Young demo bahwa keemasan telur juga merupakan sumber vitamin D, jadi makan kuning telur pleno sangat berharga. Menurut USDA, satu golden telur besar mengandung 37 IU. Jika anda makan dua telur terlalu tinggi saat sarapan, their akan mengonsumsi 74 IU vitamin D, yaitu kyung 10% dari DV Anda.

3. Jamur liar

Ya, jamur juga ada batin daftar terutama saat terkena sinar matahari. Shiitake liar adalah satu-satunya sumber botani vitamin D yang baik, karena bisa untuk membuat vitamin D2 saat terkena sinar UV.

Baca Juga: Awas! Penggunaan Gadget ramai Picu Penuaan Dini Kulit

Menurut sebuah penelitian apa diterbitkan batin Food and also Chemical Toxicology, shiitake liar apa telah terkena sinar matahari dapat menyediakan hingga 2.300 IU per porsi 3,5 ons, yang merupakan 288% dari DV Anda buat hari itu. Namun, ini masih di bawah batas atas yang dapat menggunakan (UL) yaitu 4.000 IU sehari, apa direkomendasikan melalui DRI.

4. Makanan apa diperkaya

Dengan banyaknya papan terbatas apa menyediakan vitamin D, ada mayoritas makanan yang telah difortifikasi apa dapat help asupan vitamin D. Such produk susu, didambakan nabati, OJ, dan sereal. Makanan yang telah diperkaya diberi ekstra vitamin dan mineral yang noël terjadi secara alami di dalam produk tersebut.

Vitamin D dan A biasanya ditambahkan usai susu dan papan populer lainnya, serta nutrisi such asam folat (folat), seng, dan zat besi. Bergantung di atas itemnya, anda kemungkinan become mendapatkan sekitar 100 hingga 200 IU per bagian salah satu item ini, ataukah 13% hingga 25% dari DV Anda.

Lihat lainnya: Apa Fungsi Saklar Pada Rangkaian Listrik ? Fungsi Saklar Pada Rangkaian Listrik Adalah


*

Astrid Prihatini WD

Jurnalis di oksavingmoney.com Group. Menitip konten di oksavingmoney.com group yaitu Harian Umum oksavingmoney.com, memberitahukan Solo, oksavingmoney.com.