oksavingmoney.com - kecepatan sangat dibutuhkan di kawanan cabang olahraga, sebagai lomba lari, sepak bola, basket, voli, dan masih banyak lagi. Bagi atlet, rate wajib untuk dimiliki dan berperan penting di dalam aktivitas melakukan latihan mereka.

Anda sedang menonton: Bentuk latihan untuk melatih kecepatan adalah

Kecepatan adalah bagian yang tak terpisahkan dari olahraga. Perbandingan sendiri adalah kemampuan untuk melakukan gerakan-gerakan yang sejenis secara berurutan batin waktu yang sesingkat-singkatnya ataukah kemampuan buat menempuh suatu jarak yang sesingkat-singkatnya.

Melatih kecepatan menjadi sangat cukup bagi setiap olahragawan. Buat meningkatkan kecepatan, maka dibutuhkan peningkatanlangkahpanjang , frekuensi langkah, dan output daya. Malalui karenanya, salah satu cara terbaik karena mencapai ketiga bab tersebut adalah dengan olah kekuatan.

Mengapa kekuatan? buat peningkatan kekuatan juga akan hasilkan lebih kawanan kekuatan apa dapat dari mereka masukkan nanti setiap langkah. Hal ini menghasilkan rentang langkah apa lebih panjang dan calculation daya. Kemudian karena frekuensi langkah adalah mengganggu teknik.

Selain itu, praktek kekuatan tambahan memiliki jasa tambahan, yaitu tubuh dulu lebih genggamnya terhadap cedera. Dilansir dari laman americanfootballinternational.com, berikut adalah jenis sebuah latihan yang dapat meningkatkan perbandingan Anda.


2 dari 4 halaman

Hip Hinge

Jenis latihan karena meningkatkan rate yang pertama adalah hip Hinge. Latihan hip hinge yang sering kita using adalah Deadlift. Ini adalah mendemiliterisasi otot-otot posterior tubuh apa kuat.

Otot glute, kaki belakang, dan punggung overhead mengalami pembayaran di muka kekuatan melalui Deadlifts. Namun, tidak semua rakyat perlu melakukan deadlift dengan barbel.

Setelah Deadlift ada hip Thrust, apa merupakan penguat otot glute lainnya. Konon bahwa otot glute adalah pembangkit tenaga tubuh, terutama di dalam hal atletik.

healthline.com

Squat

Jenis latihan buat meningkatkan perbandingan yang kedua adalah squat. Popponitis squat setelah dalam sebuah latihan Anda ini adalah mengembangkan kemampuan untuk memberikan lebih banyak tekanan setelah tanah.

Ada alasannya mengapa banyak pelatih kekuatan keuntungan jenis sebuah latihan ini sebagai cara ideal untuk membangun kecepatan. Melakukan squat become menggunakan crowd otot geram pada berbadan bagian bawah.


3 dari 4 halaman

Latihan berbadan bagian Atas

Jenis latihan untuk meningkatkan perbandingan ketiga yaitu mencapai push ataukah pull. Saat melakukan latihan kekuatan untuk kecepatan, berbadan bagian atas cenderung noël mendapatkan apa-apa buat tubuh bagian atas memang noël banyak berkontribusi untuk bergerak cepat. Namun, bangunan kekuatan di riak bagian overhead akan help gerakan lengan apa diperlukan buat menarik kaki.

Ketika olahraga yang mengandalkan kecepatan terlihat kerumunan menggunakan berbadan bagian bawah, riak bagian atas dan miskin bertugas menggerakkan tubuh. Kaki hanya menjadi bergerak secepat lengan sanggup bergerak. Untuk melatihnya, dari mereka bisa does gerakan push such Bench tekan atau atas Press, baik mencapai barbel atau dumbel, dan Push-Up.



*


Jenis latihan untuk meningkatkan perbandingan kelima yaitu praktek pada hamstring. Buat meningkatkan kecepatan, paha belakang dulu otot terpenting di dalam tubuh. Ketika mereka lemah, mereka cenderung sering tegang, dan bertanggung jawab overhead melambatnya kecepatan.

Lihat lainnya: 7 Langkah Cuci Tangan Yang Benar, 7 Langkah Cuci Tangan Dengan Benar

Jika kita ingin mengolah kecepatan, perkuat hamstring Anda, terutama menggunakan praktek eksentrik. Olah seperti slide Disc Curls, Nordic Curls dan Glute-Ham Raise become memberikan kawanan manfaat untuk memperkuat paha belakang Anda.