Mengetahui jumlah kalori yang dibutuhkan setiap aku sangatlah penting. Pasalnya, dia jumlah kalori di batin tubuh dapat mempengaruhi kondisi memuat badan Anda.

Anda sedang menonton: Berapa kalori yg dibutuhkan tubuh dalam sehari


*

Mengingat jumlah kalori apa kita konsumsi setiap days sangat berkaitan dengan peningkatan maupun penurunan bobot badan, maka mengetahui kebutuhan kalori anda secara pribadi dulu kunci utama untuk memperoleh perubahan memuat badan sesuai dengan apa Anda inginkan.

Kalori merupakan energi yang diperoleh dari makanan. Zat gizi dalam makanan apa memberikan energi adalah karbohidrat (4 kalori per gram), protein (4 kalori every gram), dan lemak (9 kalori per gram).


Dari pembayaran tersebut tampak bahwa segala macam makanan apa tinggi akan kandungan lemak dapat meningkatkan asupan kalori seseorang secara signifkan. Thừa asupan kalori yang noel diimbangi menjangkau olahraga yang rutin ini adalah berujung pada penumpukan lemak di berbagai bagian tubuh.

Oleh karena itu, mendesak baik bila dari mereka mampu menghitung kebutuhan kalori harian their dan mengaplikasikannya dalam pemilihan jenis makanan yang Anda konsumsi sehari-hari.

Saat ini telah tersedia berbagai macam aplikasi dan program apa dapat itu mudah Anda buat menghitung kebutuhan kalori dari mereka setiap harinya, salah satunya adalah fitur Kalkulator Kalori.

Pada umumnya, wanita yang berusia 19-30 lima dengan aktivitas ringan butuh 2000 kalori per hari. Sedangkan pria yang berusia 19-30 lima dengan aktivitas ringan butuh 2400 kalori every hari. Namun, bisa ~ saja kebutuhan kalori their berbeda. Pasalnya, terdapat banyak faktor yang mempengaruhi kebutuhan kalori setiap orang, misalnya:

Jenis kelamin

Kebutuhan kalori pria ini adalah berjumlah lebih banyak dibandingkan wanita

Usia

Saat telah berusia lebih dari 40 tahun, maka kebutuhan kalori seseorang cenderung berkurang. Semakin meningkatnya usian (lebih dari 60 tahun), maka pengurangan tersebut akan semakin signifikan

Aktivitas fisik ataukah pekerjaan

Kebutuhan kalori sangat disesuaikan dengan intensitas aktivitas fisik yang dilakukan. Aktivitas fisik tradisional digolongkan sebagai aktivitas ringan, sedang dan berat.

Berikut adalah tabel yang berisi rata-rata kebutuhan kalori berdasarkan usia, jenis kelamin, dan aktivitas fisik:

Jenis Kelamin

Usia (tahun)

Aktivitas ringan, kerumunan beristirahat

(dalam kalori)

Aktivitas sedang, cukup positif

(dalam kalori)

Aktif

(dalam kalori)

Anak-anak

2-3

1000

1000-1400

1000-1400

Wanita

4-8

1200

1400-1600

1400-1800

 

9-13

1600

1600-2000

1800-2200

 

14-18

1800

2000

2400

 

19-30

2000

2000-2200

2400

 

31-50

2000

2000

2200

 

51+

1600

1800

2000-2200

Pria

4-8

1400

1400-1600

1600-2000

 

9-13

1800

1800-2200

2000-2600

 

14-18

2200

2400-2800

2800-3200

 

19-30

2400

2600-2800

3000

 

31-50

2200

2400-2600

2800-3000

 

51+

2000

2200-2400

2400-2800

Jumlah tersebut didasarkan atas perkiraan kebutuhan energi (Estimated power Requirements) dari academy of medicine Dietary referral Intakes, lima 2002.

Apakah Anda sudah menemukan mana hitungan kalori harian yang most tepat untuk Anda? pengeluaran rata-rata tersebut bisa their jadikan pedoman di dalam memilih makanan sehari-hari.

Dalam mempertahankan berat badan, upayakan bruto kalori apa Anda konsumsi dalam 3 kali makan (pagi, siang dan malam) berjumlah hampir sama dengan rata-rata jumlah kalori sebagai pada tabel di atas. Bila berniat untuk menurunkan bobot badan, maka yang Anda perlukan adalah mengurangi konsumsi berbisa kalori harian Anda.

Lihat lainnya: Berita Kecelakaan Tol Cipali Hari Ini Dan Terbaru Hari Ini, Berita Kecelakaan Tol Cipali Hari Ini

Ingatlah, sebesar apapun tujuan penurunan bobot badan Anda, sebaiknya kalori terendah yang dapat dari mereka konsumsi every harinya adalah sebanyak 1000-1100 Kkal. Dan perlu diingat bahwa sangat tidak direkomendasikan untuk menurunkan jumlah kalori hingga melewati batas yang tertulis di atas tabel tersebut. Pasalnya, kalori militer dibutuhkan melalui tubuh agar seluruh sel, dan sistem organ dapat berfungsi mencapai baik.