oksavingmoney.com.com, Jakarta Macam-macam gerakan olahraga senam lantai tanpa alat mengandalkan empat mendasar gerakan, yakni mengguling, melenting, loncat, dan keseimbangan. Meski macam-macam gerakan olahraga senam lantai tanpa alat, dengan tegas persiapkan matras. Ini untuk meminimalisir rasa sakit saat mempraktikkan setiap gerakan olahraga senam lantai. 


Senam lantai merupakan deviasi satu rumpun senam apa dilakukan diatas lantai. Dari setiap macam-macam gerakan latihan lantai tidak punya alat, seorang fasih olahraga dalam bukunya Sayuti sahara terbitan lima 2007 miskin manfaatnya. Bahwa olahraga senam atau gymnastic merupakan suatu sistem olah yang dilakukan karena meningkatkan pengembangan piritter melalui praktek tubuh.

Anda sedang menonton: Berikut yang merupakan gerakan senam lantai tanpa alat adalah


2 dari 7 halaman

Mengenal senam Lantai


Awal mula olahraga olahraga senam lantai hingga kini belum diketahui secara pasti. Menjadi tetapi berdasarkan pengertian senam lantai, diperkirakan telah ada sejak zaman Yunani Kuno.

Pada abad ke-20, senam mulai populer dan menyebar di seluruh dunia. Perkembangan berolahraga ini sangat pesat hingga finite mempunyai kerumunan cabang, satu di antaranya adalah senam lantai.

Sementara itu, awal masuknya olahraga senam di Indonesia ialah di atas 1912, saat masa penjajahan Belanda. Masuknya olahraga olahraga senam tersebut rantai dengan ditetapkannya pendidikan kebugaran jasmani seperti satu middle mata pelajaran terdaftar di sekolah.

Pada saat itu, senam apa pertama kali dikenalkan adalah versi Jerman. Olahraga senam dari deutsche tersebut konvensional lebih menekankan berbagai gerakan yang kaya akan alat pendidikan.

Pada 1916, senam versi deutsche ini diubah dengan pakai sistem dari Swedia. Di dalam sistem dari Swedia tersebut lebih menekankan manfaat pengaktifan senam.


3 dari 7 halaman

Macam-Macam Gerakan latihan Lantai tidak punya Alat


*

Perbesar
Ilustrasi latihan Lantai. Credit: pexels.com/Andrew
1. Macam-Macam Gerakan olahraga senam Lantai apa Guling Depan

Macam-macam gerakan senam lantai yang pertama adalah gerakan gulungan depan. Guling dokter (forward roll) adalah berguling ke dore dengan menggunakan bagian overhead belakang badan (tengkuk, punggung, pinggang, dan saya tahu dengan baik bagian belakang).

Latihan macam-macam gerakan olahraga senam lantai tanpa alat guling ke depan dapat dilakukan dengan dua cara, yaitu peran ke dokter dengan awalan sikap berdiri dan menjangkau awalan jongkok. Berikut langkah peran kedepan mencapai awalan postur berdiri dan sikap jongkok.

Guling dokter dengan Awalan Berdiri:

- kedudukan tegak, kedua tangan lurus di samping badan.

- Angkat detik tangan ke depan, bungkukkan badan, letakkan detik telapak rumbai di atas matras, posisi kaki lurus.

- Siku ke samping, masukkan kepala di antara dua tangan.

- Sentuhkan bahu usai matras.

- Bergulinglah nanti depan.

- Lipat kedua lutut, seri dagu dan lutut nanti dada mencapai posisi rumbai merangkul lutut.

- sikap akhir guling dokter adalah jongkok kemudian berdiri tegak.

- perhatikan dengan seksama gambar tahap pengaktifan guling depan berikut sebelum melakukannya.

Guling dokter dengan Awalan Jongkok:

Diawali dengan postur jongkok, kedua kaki rapat, mengaturnya lutut nanti dada, dan senin tangan bertumpu di dokter ujung kaki kira-kira 40 cm.

Bengkokkan kedua tangan, mengaturnya pundak di atas matras menjangkau menundukkan terutama dan diri sampai usai dada.

Lanjutkan dengan melakukan gerakan berguling setelah depan. Selama panggul saya menghubungi matras, peganglah tulang kering dengan senin tangan menuju lokasi jongkok.

2. Macam-Macam Gerakan olahraga senam Lantai yang Guling Belakang

Macam-macam gerakan olahraga senam lantai yang kedua adalah gerakan guling belakang. Guling Belakang (back roll) adalah jatuh badan usai belakang dengan berposisi badan tetap harus membulat, yaitu feet dilipat, lutut firmicutes melekat di dada, dan kepala ditundukkan sampai sendirinya melekat di dada.

Pahamilah mencapai saksama langkah-langkah melakukan macam-macam gerakan latihan lantai tanpa alat yang guling ke belakang:

- berposisi jongkok, kedua kaki rapat, dan tumit diangkat.

- terutama menunduk, diri sendiri rapat nanti dada, kemudian feet menolak setelah belakang.

- di ~ saat punggung bersentuhan matras, senin tangan langsung dilipat setelah samping telinga dan telapak tangan menghadap setelah bagian atas untuk siap menolak.

- kaki segera diayunkan ke belakang melewati kepala dibantu oleh detik tangan menolak tahan lama dan kedua kaki dilipat sampai ujung kaki dapat mendarat pada matras nanti sikap jongkok.

3. Macam-Macam Gerakan olahraga senam Lantai apa Guling Lenting

Macam-macam gerakan olahraga senam lantai apa ketiga adalah gerakan guling lenting. Gerakan peran lenting adalah macam-macam gerakan olahraga senam lantai tanpa tool dengan suatu manuvernya melenting badan ke atas-depan yang disebabkan melalui lemparan kedua kaki dan tolakan kedua tangan.

Latihan macam-macam gerakan senam lantai tanpa alat buat gerakan guling lenting ini dibedakan were dua berdasarkan dengan tumpuannya, yaitu bertumpu di atas tengkuk dan kepala. Berikut langkah gerakan guling lenting mencapai tumpuan tengkuk dan kepala.

Latihan guling Lenting Tengkuk:

- postur permulaan berbaring menelentang atau duduk telunjur.

- Mengguling setelah belakang, tungkai lurus, kaki dekat kepala, delapan bengkok, tangan menumpu lanjut kepala, ibu jari dekat dengan telinga.

- Mengguling ke dore disertai mencapai lecutan tungkai usai atas depan, memanggang menolak badan melayang dan membusur, terutama pasif.

- Mendarat dengan feet rapat, dorong panggul ke depan, badan membusur delapan lurus nanti atas.

Latihan peran Lenting Kepala:

- Membungkuk bertumpu pada feet dan membentuk segitiga sama sisi punggung bertegangan lurus, tungkai rapat dan lurus, jari-jari kaki bertumpu dilantai.

- Mengguling setelah belakang disertai lecutan tungkai serentak rumbai menolak sekuat-kuatnya, terutama pasif badan melayang dan membusur.

- Mendarat dengan kaki rapat badan membusur dan lengan nanti atas.

- untuk membantu kelancaran olah ketrampilan lenting tengkuk dan kepala, dapat diberikan bantuan menjangkau cara yang tepat, baik batin hal cengkeraman maupun bantuan dorongannya.


*

4. Macam-Macam Gerakan olahraga senam Lantai yang Kayang

Macam-macam gerakan olahraga senam lantai yang setelah empat adalah manuver kayang. Kayang adalah posisi feet bertumpu dengan empat titik dalam keadaan jepit dengan meregang dan mengangkat perut dan panggul.

Nilai daripada macam-macam gerakan olahraga senam lantai tanpa alat buat gerakan kayang yaitu menjangkau menempatkan feet lebih tinggi memberikan tekanan di atas bahu dan sedikit di atas pinggang. Manfaat dari manuver kayang adalah buat meningkatkan kelentukan bahu, ndak kelentukan pinggang.

Cara melakukan macam-macam gerakan olahraga senam lantai tanpa alat untuk gerakan kayang such berikut:

- sikap permulaan berdiri, keduan tangan menumpu diatas pinggul.

- Kedua feet ditekuk, siku tangan ditekuk, utama di lipat setelah belakang.

- senin tangan diputar setelah belakang sampai bersentuhan matras kemudian tumpuan.

- lokasi badan melengkung bagai busur.

5. Macam-Macam Gerakan olahraga senam Lantai yang Berdiri mencapai Kepala

Macam-macam gerakan olahraga senam lantai yang kelima adalah gerakan berdiri dengan menggunakan terutama atau head stand. Berdiri dengan menggunakan utama (Head Stand) adalah sikap megging dengan bertumpu pada utama dan kedua tangan mencapai siku-siku ditekuk dan terlalau tangan sebagai tumpuannya.

Head was standing merupakan macam-macam gerakan olahraga senam lantai tanpa tool yang harus dilakukan pada landasan atau alas yang keras, misalnya lantai agar memudahkan untuk bertumpu mencapai seimbang.

Cara melakukannya macam-macam gerakan olahraga senam lantai tanpa alat yang head was standing adalah seperti berikut:

- berdiri dengan utama adalah sikap bertegangan dengan bertumpu pada terutama dan ditopang oleh kedua tangan.

- sikap permulaan membungkuk bertumpu di atas dahi dan tangan. Terbawanya dan tangan membentuk segitiga kesamaan sisi.

- Angkat tungkai nanti atas satu per satu bersamaan. Untuk menjaga agar badan noel mengguling usai depan, panggul setelah depan, dan punggung membusur.

- Berakhir pada sikap badan tegak, dan tungkai rapat lurus usai atas.

6. Macam-Macam Gerakan latihan Lantai yang Berdiri dengan Tangan

Macam-macam gerakan olahraga senam lantai yang keenam adalah gerana kedudukan dengan menggunakan tangan atau hand stand. Berdiri mencapai menggunakan groep (hand stand) adalah sikap tegak dengan bertumpu pada kedua tangan mencapai siku-siku lurus nanti atas.

Hal yang perlu diperhatikan dalam does macam-macam gerakan olahraga senam lantai tanpa alat yang hand was standing adalah harus dilakukan di ~ landasan atau alas apa keras, misalnya lantai. Chapter tersebut akan memudahkan buat bertumpu menjangkau seimbang.

Cara melakukan macam-macam gerakan olahraga senam lantai tanpa tool yang handstand adalah such berikut:

- sikap permulaan kedudukan tegak, deviasi satu feet sedikit ke depan.

- Bungkukkan badan, groep menumpu diatas matras pengelasan bahu lengan keras, jam tangan sedikit ke depan, pantat didorong setinggi-tingginya, tungkai dore bengkok sedang tungkai belakang lurus.

- ayunkan tungkai belakang ke atas, kencangkan otot perut.

- kedua tungkai rapat dan lurus merupakan satu panas dengan badan dan lengan, pandangan diantara tumpuan tangan, badan dijulurkan ke atas.


*

7. Macam-Macam Gerakan olahraga senam Lantai yang Meroda

Macam-macam gerakan latihan lantai apa ketujuh adalah manuver meroda. Gerak memutar riak dari sikap menyamping dengan tumpuan gerakan di atas kedua kaki dan tangan.

Latihan macam-macam gerakan latihan lantai tanpa alat yang meroda dapat dilakukan secara bertahap yaitu dari melakukan satu kali manuver meroda, apabila cantik merasakan baik dapat di tingkatkan dulu beberapa kali gerakan:

- Mula-mula berdiri megging menyamping, kedua kaki dibuka sedikit lebar, kedua tangan lurus ke atas serong usai samping (menyerupai huruf V) dan pandangan setelah depan.

- kemudian jatuhkan badan nanti samping kiri, letakkan inferioritas tangan ke samping kiri, kemudian feet kanan terangkat lurus usai atas. Diikuti dengan meletakkan telapak tangan di samping groep kiri.

- Saat kaki kanan diayunkan, maka kaki kiri ditolak diatas lantai, sehingga kedua feet terbuka dan serong nanti samping.

- kemudian letakkan kaki kanan nanti samping tangan kanan, rumbai kiri terangkat disusul dengan meletakkan feet kiri di samping kaki kanan.

- Badan terangkat, kedua lengan lurus setelah atas ke posisi semula.

8. Macam-Macam Gerakan latihan Lantai yang Lompat Jongkok

Macam-macam gerakan olahraga senam lantai apa kedepalan adalah manuvernya lompat jongkok. Teknik buat loncat jongkok dasarnya hampir kesamaan denga loncat kangkang. Tahap latihan macam-macam gerakan olahraga senam lantai tanpa tool yang lompat jongkok kemiripan yaitu awalan, tolakan, melewati dada lompat dan mendarat. Praktek macam-macam gerakan latihan lantai tanpa tool yang lompat jongkok dilakukan mencapai cara seperti berikut:

- Awalan dilakukan dengan balapan secepat mungkin dan badan condong usai depan.

- Kedua feet menolak pada board tolakan disertai ayunan lengan nanti atas, badan melayang groep menumpu di ~ pangkal peti, delapan lurus, jam tangan ke dore tangan.

- Segera kedua tangan menolak mencapai sekuat tenaga, lutut dilipat nanti dada, luruskan tungkai saat berada di atas bagian ujung peti.

- Mendarat menjangkau ujung kaki, lutut mengeper, delapan direntangkan usai atas.

9. Macam-Macam Gerakan olahraga senam Lantai yang Split

Jangan memaksakan diri buat melakukan praktek macam-macam gerakan latihan lantai tanpa tool yang splits. Untuk melakukan gerakan olahraga senam lantai yang satu ini, berikut panduannya:

- dimulai dari sikap berdiri.

- Rentangkan feet kanan sejauh could ke dokter dan berposisi badan tetap tegak.

- Perlahan, turunkan kaki kanan setelah bawah dengan lokasi tetap lurus (lutut noël boleh bengkok).

- menurunkannya tubuh dari mereka perlahan-lahan hingga femoral bagian bawah disentuh lantai.

Jika noel berhasil dikesempatan pertama, merentangkan kaki semaksimal mungkin setiap hari juga tetap berguna karena meningkatkan kelenturan berbadan Anda. Berolahraga satu ini membutuhkan waktu hingga terbiasa.

10. Macam-Macam Gerakan latihan Lantai yang Push Up

Gerakan olahraga senam lantai ini dapat melatih kekuatan, terutama otot riak bagian atas. Ada kerumunan cara does macam-macam gerakan olahraga senam lantai tanpa tool yang press up. Satu tengah gerakan secara tradisional adalah kemudian berikut:

- mulai dengan posisi tengkurap pada matras.

- Posisikan agar telapak groep menyentuh lantai, megging lurus mencapai bahu, dan kaki lurus usai belakang.

- Tumpukan beban tubuh pada senin telapak rumbai dan ujung-ujung jari kaki Anda.

- saya menghubungi matras hingga miskin lurus dan berbadan bagian overhead terangkat.

- Perlahan, kembali ke lokasi semula.

- Lakukan hingga 10 set atau pantas stamina Anda.


*

11. Macam-Macam Gerakan olahraga senam Lantai yang Bridge

Gerakan latihan lantai ini dapat mengencangkan otot bokong dan paha. Cara melakukan macam-macam gerakan latihan lantai tanpa tool yang pose jembatan ialah:

- mulailah dari berposisi berbaring.

- Angkat pinggul, bengkokkan lutut, dan letakkan kedua lengan lurus rapat di sisi tubuh dengan telapak groep menghadap lantai.

- Angkat pinggul setinggi could hingga bahu membentuk garis lurus hingga lutut.

- Tahan lokasi ini selama 10 hingga 30 detik.

12. Macam-Macam Gerakan olahraga senam Lantai apa Sikap Lilin

Sikap lilin merupakan sikap latihan lantai di mana kaki direntangkan usai atas dan kepala berada di bawah. Agar dapat does macam-macam gerakan olahraga senam lantai tanpa tool ini, harus bertumpu di atas punggung bagian atas serta siku dan tangan apa menahan pinggul. Sikap ini bertujuan agar melatih parity dan ketenangan.

Cara does macam-macam gerakan olahraga senam lantai tanpa alat yang sikap lille meliputi:

- start dengan lokasi tidur telentang di atas matras.

- Angkat kaki ke atas setinggi mungkin.

- Posisikan feet agar penghapusan lurus dan bokong noël menyentuh lantai.

- karena pemula, dapat menempatkan rumbai di pinggang guna menopang badan demi membudaya keseimbangan.

- Jika keseimbangan siap baik, tempatkan kedua tangan under kepala.

13. Macam-Macam Gerakan latihan Lantai yang Cartwheel

Gerakan olahraga senam lantai ini bisa sering dilakukan saat masih kecil, namun tidak ada salahnya buat mencoba macam-macam gerakan olahraga senam lantai tanpa tool ini di rumah.

Cartwheel adalah gerakan jungkir balik apa memutar seluruh tubuh nanti samping menjangkau bertumpu diatas tangan. Untuk melakukan gerakan olahraga senam ini, bisa ~ memulai dengan sikap berdiri, tubuh bagian atas condong ke depan, satu di antara feet maju dan form sudut siku-siku.

Kemudian macam-macam gerakan olahraga senam lantai tanpa alat ini dilakukan mencapai posisi rumbai lurus di samping kepala. Mencapai menggunakan kaki belakang, dorong berbadan maju untuk berputar dengan kepala di bawah dan bertumpu diatas tangan.

Saat berputar, usahakan kaki lurus, punggung lurus dengan bokong, serta kepala setelah dalam. Akhiri pengaktifan dengan standing mendarat di kedua kaki.


- Persiapan Praktik Macam-Macam Gerakan latihan Lantai

1. Gunakan matras untuk perlengkapan ini sangat secara signifikan saat melakukan teknik what pun dalam olahraga olahraga senam lantai.

2. Letakan matras di atas permukaan lantai apa datar.

3. Pastikan matras berada diatas posisi apa tepat.

4. Circa area matras pastikan noël ada benda yang dapat membahayakan saat melakukan pendaratan.

5. Sebelum melakukan teknik latihan lantai, biasakan dengan gerakan pemanasan terlebih dahulu.

6. Dalam melakukan olahraga senam lantai awal dari teknik most dasar, menengah hingga teknik paling sulit.

7. Ketika does senam lantai harus ada pengawasan, guru atau pelatih yang sudah lancar dalam melakukan teknik olahraga senam lantai.

- manfaatnya Praktik Macam-Macam Gerakan olahraga senam Lantai

Tujuan melakukan senam lantai selain karena meningkatkan kemampuan does bentuk-bentuk gerakannya, adalah untuk pembelajaran berpendidikan kemampuan does gerakan latihan dengan alat. Olahraga senam lantai also mempunyai manfaatnya secara fisika maupun mental.

Secara fisik, manfaat olahraga senam lantai untuk mengembangkan elemen kebugaran fisik dan kemungkinan gerak malalui berbagai pola gerakannya karena melatih daya simpan saja otot, kekuatan, kelenturan, koordinasi, kelincahan, dan keseimbangan.

Lihat lainnya: Apa Yang Dimaksud Dengan Puasa Arafah Dan Pelaksanaannya, Apa Itu Puasa Arafah

Secara mental, manfaat senam lantai adalah dapat melatih pelaku senam untuk menggunakan kemampuan berpikirnya secara cepat dan analitik melalui pemecahan masalah-masalah gerak. Beberapa types gerakan olahraga senam menuntut kemungkinan mental yang berani mencapai pertimbangan yang baik, kemudian flik-flak, salto dan kontra salto, lompat dan guling di atas peti lompat.